10/13（日）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
10/13（日）の運動
ストレッチ → バイトで12,000歩
10/13（日）のごはん
朝ごはん
納豆ごはん100ｇ+ウインナー、お味噌汁（ミニトマト、茗荷）、プルーンジャム+はちみつ+ヨーグルト
お昼ごはん
梅干しおにぎり120ｇ、お味噌汁（朝と同じ）、トンカツ+ソース、モロヘイヤお浸し
体調復活、お弁当作ってバイトにゴー
鼻ぐずぐずもおさまって、無事にバイトに行けてホッ。 でも一回耳鼻科を受診しよう・・・思いつつ今日もメモメモ！ 今日のお弁当 ゆかりおにぎり、お味噌汁（白菜、揚げ）、青椒肉絲（ピーマン豚肉）、ポテトサラダ 先月24日に貰ってきたOJピーマン、
間食
コーヒー、麦茶、チョコ2粒、プロテイン
晩酌開始の図
おおまさり、冷ややっこ茗荷のっけ、豚肉セロリ塩ガーリック炒め、金麦糖質オフ1、（追加で）チョコ2粒、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal