11/30（土）の記録。
走ろうと着込んで出たけど、雪がワサワサ降ってきて1キロも走らず帰宅（汗
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
11/30（土）の運動
ストレッチ → 体幹トレ3種ｘ15回ｘ3セット、スクワット15回ｘ3セット、上半身2種x15回ｘ3セット
11/30（土）のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）、お味噌汁（モロヘイヤ、揚げ）、人参ジュース、ヨーグルト（ブルーベリー、ドライプルーン）
お昼
ごはん100ｇ、たらこ、モロヘイヤお浸し、おでん
札幌＠一人暮らしの電気代10月、11月分
一人暮らしの電気代メモメモ。 国が実施する電気・ガス料金支援も11月分で終わるし、これから暖房で電気使用量が増えるので恐怖。 来年1～3月に支援が再開するというけれど、気を引き締めねば。 札幌＠一人暮らしの電気代（10月・11月） 10月の
間食
夜ごはん
※前日とほぼ同じなので写真使い回しｗ
おでん、肉じゃが、金麦糖質オフ1、（追加で）ココナッツサブレ120kcalぐらい？、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal