12/25（水）未測定＆運動オフデー

12/25（水）の記録。
大掃除は続く、運動オフデー。

2024年の目標

・44キロ台&キープ

12/25（水）の運動

ストレッチのみ

12/25（水）のごはん

朝ごはん

ごはん100ｇ、目玉焼きウインナー、とろろ芋の焼いたの、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）

お昼ごはん

パエリアｘおかわりで200ｇぐらい、スパゲティサラダ、茹でブロッコリー、ロールキャベツ、野菜ベーコンスープ

メリークリスマス･ﾟ‘.｡･:･ﾟ‘.｡･:＊:･ﾟ‘☆.｡･ﾟ‘☆.｡

今年もクリスマスだからと特別な用意はしなかったけど、あるものガサゴソ出してちょっとは雰囲気出したつもりｗ 今日のお昼ごはん パエリア、スパゲティサラダ、茹でブロッコリー、ロールキャベツ、野菜ベーコンスープ 前に買っておいたハウスのスパイスク

yurigohan.3suv.com

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒

晩酌開始の図

スパゲティサラダ、ホワイトベルグｘ1、（追加で）パエリア140ｇ、ロールキャベツ1、赤ワイン3

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal