昨日、寝る前にマルちゃん正麺塩を食べてしまった。。
夜も外食だしやばい、と最高気温－5℃の中、外ランの刑。
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：170kcal いよかん＋ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼：600kcal カレーライス、サラダ※詳細ご飯日記
◎間：90kcal コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal ※外食
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3セット 昼
朝： ファン・シネストレッチ→
ラン13キロ→歩2キロ→ストレッチ、アイシング
最初1キロは歩き、それからゆっくりラン
距離 13.4km
時間 1：39：44
ペース 7’26”/km
消費kcal 585kcaｌ
左膝が痛くなってきたのでストップ、
残りは歩いたり走ったり
距離 2.1km
時間 20：19
ペース 9’24”/km
消費kcal 85kcaｌ