起きたら気持ちよく晴れていたので外ランにゴー
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■今日のカロリー摂取 1,890kcal+お酒～
◎朝：330kcal 磯辺焼き（餅1）、いよかん＋ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼：600kcal ごはん150ｇ、いなばチキンとタイカレーレッド、ひじき大豆煮、トムヤムクンスープ※詳細ご飯日記
◎間：140kcal コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒50kcal
◎夜：480kcal 醤油とんこつラーメン、ひじき大豆煮
◎晩酌：kcal チーズビット308kcal、ワイン～白2、赤～（今ここ
今日は妙にお腹が空いて空いて。
我慢すると過食スイッチ入りそうだったので炭水化物を多めに摂取。
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3（朝
朝： 体幹スイッチメニュー→外ラン13キロ
→ストレッチポール→アイシング
距離 13km
時間 1：28：19
ペース 6’47”/km
消費kcal 661kcaｌ
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太もも裏に張り、腸腰筋に筋肉痛、左膝に少しに痛み。