朝ラン10キロ＆夜はジムで筋トレ。おしおし。
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■今日のカロリー摂取 1,630kcal＋お酒～
◎朝ラン前：80kcal Vaam、アミノバイタル
◎朝ラン後：200kcal メロン1/4、黒豆ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal ごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、
ホッケフライ（スーパー惣菜250kcal計算）、大根じゃこサラダ、紫蘇トマト
※詳細ご飯日記
◎間：280kcal メロン1/4、マルセイバターサンド165kcal、コーヒー
◎夜：520kcal お好み焼き、大根ジャコサラダ、トマト、竹輪胡瓜マヨ
◎晩酌：kcal オールフリー、プレモル171kcal
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ
夜： ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
背筋
背筋10ｘ3、腹斜筋左右各10ｘ3
→ストレッチ