たくさん寝たのに眠いし、ほんのり頭が痛いし、すぐお腹が空くし。
これは月一前の症候群くさいので増量しても動じません。
・・・と己に言い聞かすけど46キロ台は λ….
12月目標 4キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り146キロ
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■今日のごはん
◎朝： 梨コンポート+ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、焼鮭大根おろし、トマト、
長芋ポン酢和え（長芋、水菜、わかめ、カニカマ）ごはん日記はこちら
◎間： おせんべい、蒸かし芋（さつま芋）、カフェオレ
◎夜： 納豆ごはん、鶏胸南瓜チーズ焼き、カニカマキャベツマヨサラダ、長芋ポン酢和え、白ワイン1、赤ワイン1、ハイボール～
食は暴走なく、イイ感じだと思うんだけどな。。お酒か（汗
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■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ