◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3％
◎2011年平均(～4月） 体重：45.52kg 体脂肪19.33％
※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%
勇気を出して体重計測。やっぱりタプってた＿|￣|○
運動しても結果が出にくい時・痩せにくい時だと思い冷静にいこう。ｳｽｖ
経験上、諦めなければどっかでスルリと落ちる。た・・食べすぎなければ！！
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■今日1日のカロリー摂取 1,610kcal →2,160kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎起床：-kcal 白湯
◎朝：200kcal ヨーグルト＋りんご、コーヒー
◎昼：410kcal ごはん、お味噌汁、ピーマンと豚肉の炒め物、トマト
※詳細ご飯日記
◎間：400kcal ケーキ、紅茶 （ ﾝ？
◎夜：600kcal ごはん、白菜とベーコンのミルクスープ、冷奴、三つ葉お浸し、ワイン
◎追加：550kcal 白菜とベーコンのミルクスープ、チーズ、鳥むねおから焼、三つ葉お浸し、ワイン
■今日の運動
朝：ラン→ファン・シネストレッチ15分
距離 9.76km
時間 1：04：05
ペース 6’34″/km
消費カロリー 453kcal
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夜：ジムにてプログラム1時間、自宅でプリムアップＳ＋顔ツボｗ
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亀ペースでも1時間連続して走るを目標に外ランして3回目。
今日も亀ペースで走ってたら惜しい、もうすぐで10キロだった。
しかし今日は膝に少しだけ違和感があったので無理せず戻った。
次回の外ランは10キロ設定で走ってみよう！！
明日は雨だからリハビリ筋トレしよう！
（我ながら無駄に気合入ってるな・・ｗ