45.5kg 19.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%

勇気を出して体重計測。やっぱりタプってた_| ̄|○
運動しても結果が出にくい時・痩せにくい時だと思い冷静にいこう。ウスv
経験上、諦めなければどっかでスルリと落ちる。た・・食べすぎなければ!!

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■今日1日のカロリー摂取 1,610kcal →2,160kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:200kcal ヨーグルト+りんご、コーヒー
◎昼:410kcal ごはん、お味噌汁、ピーマンと豚肉の炒め物、トマト
※詳細ご飯日記
b512h
◎間:400kcal ケーキ、紅茶 ( ン?
◎夜:600kcal ごはん、白菜とベーコンのミルクスープ、冷奴、三つ葉お浸し、ワイン
◎追加:550kcal 白菜とベーコンのミルクスープ、チーズ、鳥むねおから焼、三つ葉お浸し、ワイン

■今日の運動
朝:ラン→ファン・シネストレッチ15分
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距離 9.76km
時間 1:04:05
ペース 6’34″/km
消費カロリー 453kcal
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夜:ジムにてプログラム1時間、自宅でプリムアップS+顔ツボw
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亀ペースでも1時間連続して走るを目標に外ランして3回目。
今日も亀ペースで走ってたら惜しい、もうすぐで10キロだった。
しかし今日は膝に少しだけ違和感があったので無理せず戻った。

次回の外ランは10キロ設定で走ってみよう!!
明日は雨だからリハビリ筋トレしよう!

(我ながら無駄に気合入ってるな・・w

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