45kg 16.8% & ジムへゴー

5月に洞爺湖フルかウーン、とか悩んでたら走りたくなってジムへゴー
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■今日のカロリー摂取 2,180kcal~

◎朝:180kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:650kcal カルボナーラ、キャベツベーコンコンソメスープ、
チキンソテー+カルボナーラソース(←パスタが足りなくて追加)
※詳細ご飯日記
b224h3
b224h4
◎間:350kcal カフェオレ、チーズ、(ジム前)チョコ190
◎夜:1,000kcal 鶏胸ひじきワサビ醤油和え、サラダ、納豆、えびせん(ミニ)、チーズ
ワイン(白、赤)

ワイン1本分ぐらいで600kcal計算

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてストレッチ→筋トレマシーン20分(主に上半身)

広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15k
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10k
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット

→トレッドミル50分→ストレッチ15分
b224r
距離 8km
時間 50:14
ペース 06’15”/km
消費kcal 372kcal
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昨日19キロ行ったからきついかな?と思ったけれど逆に楽チンだった。
不思議だよな~・・今日は左膝の痛みも無くて、久しぶりに走ってて楽しかった。

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