47kg 19.6% &トレーシー2日目

きつかったわりに筋肉痛でもないので今日もザ・トレーシー・メソッドを。
今日はウォームアップ→足→腕→クールダウンで50分ぐらい。
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■今日の食事 1,500kcal+お酒~

◎朝:240kcal パン+ミネストローネ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:400kcal 棒ラーメン231kcal、餃子158kcal+タレ11kcal
※ごはん日記はこちら
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◎間:260kcal チーズ38kcal、かっぱえびせん100kcal、アイスティー、豆乳オレ
◎夜:600kcal ごはん、セロリ豚肉ガーリックソテー、鶏レバー甘辛煮、アボカドサラダ
ブルドッグ1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ザ・トレーシー・メソッド DVD Book50分ぐらい
夜: レッグマジック1分x3
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2回目なので、足のつま先の向きとか気をつけつつ。
ちょっと反り腰になってしまったのか、少し腰が痛い。。

足プログラムは足とか太ももというよりヒッププログラム?
膝が弱く、ランジやスクワットですぐ膝を痛めるので
そういう動作が少ないのは助かるけど、太もものお肉も気になるし、
と今日はレッグマジックも追加。たった3分だけど(汗

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