今朝は良い天気だけど、寒かった！
薄い手袋をしてウォーキングに出たけれど、息が白かったよ。。
10月数値目標 10月の平均値を45kg台に
10月運動目標 体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に
10月運動目標 体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に
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今日のごはん 1,750kcal
◎朝：370kcal
（ウォーキング前）
バナナ+ブルーベリーヨーグルト
（ウォーキング後）
サンドイッチ用パン1枚、ポテトサラダ+乳酸キャベツ
目玉焼き、ほうれん草バターソテー、ミニトマト、コーヒー
◎昼：540kcal トマトソーススパゲティ（麺60ｇ）、野菜ベーコンコンソメ、
温野菜と鶏むねのサラダ（胡麻ドレ+マヨ） ごはん日記はこちら
◎間：360kcal 白玉あんこ、蒸かし芋+あんこ、コーヒー
◎夜：480kcal 野菜ベーコンコンソメ、
温野菜と鶏むねのサラダ（胡麻ドレ+マヨ）
（食後に）プルーン、ぶどう
今日も食べ過ぎたけど、つい好きな野菜ばっかり食べてしまう。
たんぱく質をもっと取ろう！
今日の運動
ウォーキング1時間（消費カロリー：203kcal）
