43.8kg 17.7% &運動オフ

朝寒いけど良い天気だったのにウォーキングできず。
明日も行楽日和だし、三角山登りたいけどまだ我慢。

10月数値目標 10月の平均値を45kg台に
10月運動目標 
体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に
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今日のごはん 1,590kcal

◎朝:360kcal レタストマトマヨサンド(サイドイッチ用パン1)
ポテトサラダ+乳酸キャベツ、スープ、コーヒー、
(追加で) バナナ+プルーン、ヨーグルト

◎昼:380kcal たらこごはん(米90g)、鮭の三平汁(味噌入)、ヤーコンバター焼き、ヤーコン人参きんぴら、モロヘイヤお浸し、たこトンビ煮、プチトマト ごはん日記はこちら

◎間:480kcal 蒸かし芋+あんこxおかわり沢山、プルーン、コーヒー

◎夜:370kcal 大根菜ふりかけミニおにぎり(70g)、三平汁、にしん丸干し大根おろし

食後に白湯、みかん1個