今日はバイトデー。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆大根おろしごはん（ごはん100ｇ）、豆乳シチュー（鶏団子、鶏むね、しめじ、さつま芋、ほうれん草、飴色玉葱）ｘ2杯、コーヒー
お昼はお弁当
きのこ海苔おにぎり120ｇ、豆乳シチュー、大根鶏もも生姜煮
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、クッキー1枚、チョコ2粒
夜ご飯
大根鶏もも生姜煮，長芋海苔ポン酢和え、胡瓜酢の物、鶏むね塩胡椒焼き、ハイボール1、
追加で豆乳シチュー、おせんべい、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ