昨日のクローディアで良い感じに上半身が筋肉痛。
おし、今日こそ亀走(ゆっくり)でも10キロ以上走るぞ、と朝ランに。
体がめっちゃ重かったけど、何とか10キロクリアでよぼよぼ帰宅。
スポンサーリンク
2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 10キロゆる走 → ストレッチ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2023-06-14-10-29-25-824_com.garmin.android.apps_.connectmobile-edit.jpg)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230614_073054.jpg)
納豆紫蘇おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、人参ジュース
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230614_122044.jpg)
ごはん100g、ユッケジャンスープⅹ2杯、サラダ(レタス、キウイ、プチトマト)
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230614_130001.jpg)
コーヒー、カフェオレ、フィナンシェ100kcalぐらい
夜ごはん
豚肉生姜焼き、ふりかけおにぎり(ミニ)、ユッケジャンスープ、チーズ、ドライプルーン、スーパードライ500mlx1、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal