昨日の下半身筋トレでお尻が打撲したように筋肉痛（喜
しかし46キロ台からなかなか抜け出せない・・
と、今日はゆっくり20キロ走へ。
5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標 最低160キロ → 残15キロ
——————————————-
■今日のごはん 1,350kcal+お酒～
◎朝：200kcal お餅1（海苔さとう醤油）、塩飴1
◎昼：420kcal ラーメンサラダ（鶏はむ、カニカマ、レタス、トマト）
ノンアルビア ごはん日記はこちら
◎間：230kcal チーズビット1/3袋、おせんべい2枚、豆乳オレ
◎夜：500kcal+お酒 雑穀米、キムチ豆腐、豆腐豆乳鶏ひき肉のきのこあんかけ、
金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン1、ハイボール～
あー禁酒、と思うもそれが出来れば＿|￣|○
■今日の運動
朝：20キロＬＳＤ→
ファン・シネストレッチ、ストレッチたくさん
※20キロ走消費カロリー：986kcal
5月のランノルマは残り15キロ。あと4日、雨が降らなきゃ楽勝だｖ