46.4kg 18.7% 内臓脂肪レベル1＆20キロ走

内臓脂肪レベルが1に戻りとりあえずホッ。。

いや待て、ホッとしてる場合じゃない、と今日はロング走。
一昨日の下半身の筋トレで激しくお尻が痛いので、ゆっくり走って。

今月のランノルマは残り33キロ、雨が降らなきゃいけるはず。

■今日のごはん　1,440kcal+お酒～

◎朝：180kcal　混ぜ込み鮭おにぎり、Vaam半分10kcal
◎昼：500kcal　鶏ハムのっけ塩ラーメン（生麺90ｇ）、みよしの餃子4個（160kcal）
ごはん日記はこちら

◎間：160kcal　ミニシルベーヌ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：600kcal　みよしの餃子8個、タコざんぎ、みょうが甘酢漬、ぼんち揚げ、金麦糖質オフ1、梅酒炭酸割1、ハイボール～

今日は炭水化物が多かったか。

チルドのみよしの餃子が一袋で500kcalぐらいだから、
お昼に一袋食べても良いかな、とも思ったけれど、
それだけじゃ何となく口寂しそうで。

主食もオカズも炭水化物って、とは思うものの、
この組み合わせが美味しすぎて止められない。

・ラーメン+餃子+ビア
・チャーハン+餃子+ビア

ああもう、至福大福・・

でもさすがに罪悪感無く食べれるのは長く走った日ぐらいだけど、
自炊なので麺も少な目に、とか調整しつつでカロリー的にはクリア。

■今日の運動

朝：20キロ走→

※20キロ走消費カロリー：960kcal

→ファンシネのストレッチ、ストレッチみっちり