昨日遅くに追加で色々食べてしまってはい、増量＿|￣|○
何してんだーーーと今日は鬱々とした気持ちで20キロ走。
でも、走ってるうちに少し気持ちはスッキリ。
お腹はポコンだけど、めげずに腐らず、気持ち入れ替えて。
そして木曜に放送された「得する人損する人」の、
「ラクやせSP・3週間でマイナス5キロ！」の内容を紹介します。
んなわけが無い、と思うものの、やっぱりラクしてやせれるならやせたい！
（と思うものの、突っ込みどころ満載）
夏の三大ラクやせ食材とは
番組の中では、ラクしてやせるための食材とその組み合わせを紹介し、
実際に3週間でどれだけ効果があるのかを検証していました。
その三大ラクやせ食材（と組み合わせ）は
・まいたけ茶
・スイカ+きなこ
・もち麦ごはん+漬物
それら三つの食材（と組み合わせ）と、痩せる理由をそれぞれ紹介＆感想を。
まいたけ茶
まいたけ茶で痩せる理由
まいたけには、脂肪分解を促進するMXフラクションが含まれているけれど
そのMXフラクションは100℃以上で煮出さないと溶け出ない成分で、
普通に調理して食べても摂取できない。
そこで、まいたけを煮出した物を飲む事で、MXフラクションが摂取できる。
その為、脂肪分解が促進されて痩せる。
まいたけ茶の作り方
鍋に600mlのお湯を沸かし、舞茸を1パック入れて、30分煮出して完成。
まいたけ茶を飲む分量
一日の目安は500ml
まいたけ茶を飲むタイミング
朝、昼、晩の食事の前
※空腹時に飲むと吸収が良いので効果的だから
まいたけ茶についての個人的感想
キノコ好きなので美味しそうだと思ったけれど、毎日30分まいたけを煮出す、という作業がハードル高い。一週間分とか作り置きできるのかな？
私はたぶん・・いや、100％、作らないです（汗）
スイカ+きなこ
スイカにきなこをかけて食べると痩せる理由
スイカに多く含まれるシトルリンは血流を良くし、代謝を活発にしてくれる効果がある。
そこにきなこをプラスする事で、スイカのシトルリン+きな粉のアルギニンで一酸化窒素がたくさん作られる。
一酸化窒素は、血管を膨らませ、血流が良くなるので代謝がより活発になるため痩せる。
スイカにきなこをかけて食べる量
スイカ400ｇ+きなこ30ｇを毎日食べる
食べるタイミング
夕食時に食べる。
その理由
寝ている間に多く分泌される成長ホルモンには脂肪燃焼効果があるため、
スイカきなこで代謝の良い状態で眠りにつく事で、成長ホルモンの効果がより期待できる。
その他ヒント
スイカの皮の近くの白い部分にはシトルリンが赤い部分の2倍含まれているので、そこも食べる。
スイカ+きなこについて個人的感想
どう考えても、一生続けられるダイエットとは思えない。
そして、スイカはスイカで美味しく食べたいと激しく思うし、
何気に毎日きなこを30ｇって、けっこうな量だよね。
つか、例えば夕食に何か別な物にｗきな粉をかけて食べ、スイカはデザートで食べてとか、
別々に食べたら効果は無いんだろうか？
お腹の中で混ざるんでないの？
でも個人的には、脂肪燃焼効果がある「成長ホルモン」は、寝ている間に多く分泌されるという部分は参考になりました。
筋トレなど無酸素運動をすると「成長ホルモン」が分泌されるため、筋トレの後にジョギングなど有酸素運動をした方がダイエット的に効率が良いと聞いた事はあるけれど。
いっぱい寝ればいいのか（単純か
もち麦ごはん+お漬物
もち麦ごはんとお漬物を食べると痩せる理由
白米2：もち麦1の割合でごはんを炊くもち麦ダイエット。
食物繊維で便秘解消されるから痩せると言われているけれど、
さらに漬物を一緒に食べる事によって、
漬物の乳酸菌でさらに便秘解消効果がアップするので痩せる。
さらに、もち麦の食物繊維を分解する事で、酪酸という物質が作られる。
酪酸は、血糖値のコントロールをしてくれるので痩せる。
もち麦ごはん+お漬物について個人的感想
スイカ+きなこの後でこれで、普通すぎて拍子抜け。ｗ
全体的な感想
これらをそれぞれ、タレントさんや女性お笑い芸人さんが三週間実践し、
体重マイナス何キロ！とか、皆さんしっかり結果を出していました。
でも、もち麦ごはん+お漬物以外、日常で簡単に取り入れられるものでは無いし、
ほんとにこれだけ？という疑問がどうしてもぬぐい切れない。
どうしてそれがダイエットにつながるのか、という部分には納得したけれど、
自分もやってみよう、とは思わなかったな。。
そして今日スーパーに行ったけれど、
まいたけも品切れ状態になる事も無く山積みでした、
・・と、そっとご報告。
7月ラン目標 最低170キロ → 残9キロ
■今日のごはん 1,370kcal+お酒～
◎朝：180kcal 混ぜ込みごはんおにぎり（75ｇ）、vaam19kcal、塩分タブレット20kcal
◎昼：450kcal 冷したぬきそば（乾麺75ｇ）、ノンアルビア ごはん日記はこちら
◎間：160kcal クッキー、チョコ、コーヒー
◎夜：580kcal+お酒 餃子、ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、もやし、豆腐、豚肉、卵）、金麦糖質オフ1、白ワイン2、赤ワイン～
■今日の運動
朝：20キロ走（消費カロリー940kcal）→
ファンシネストレッチ、ストレッチポールでストレッチ
今日は朝から太陽ギラギラで走るのを躊躇したけれど、
いざ出ると風が強かったおかげで、暑さは少し楽でした。