昨日塩分が多かったのか、夜中に喉が渇いて目が覚めて、
アクエリアスゼロをがぶ飲み（汗）
12月目標 4キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り146キロ
——————————————-
■今日のごはん
◎朝： ふりかけご飯、ヨーグルト、コーヒー
◎昼： キムチ鍋（豚肉、カニすり身、豆腐、白菜、えのき、キムチ、水菜）、ごはん、ノンアルビア ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： キムチ鍋、ラーメン（鍋の〆で）、納豆、白ワイン炭酸割ｘ3、赤ワイン1、梅酒お湯割り～
お昼に作ったお鍋は昼・夜との二食分（プラス夜に具を少し足し
利用させてもらっている簡単！栄養andカロリーでも
塩分が多めな傾向になる事が多いので気を付けてはいて、
キムチ鍋も塩分が多くならないよう、辛味を強めにしたりして。
ある日の一日の栄養バランス。
食べた物を打ち込むと、カロリーはもちろん栄養素の過不足も教えてくれます。
ピンク色が不足で、黄色が過剰を示しています。黄色の過剰は塩分！
何でも麺つゆばっかり使うからかな（汗
でも定期的に入力すると、ほぼいつも同じ傾向になるんです。
私の場合、不足しがちなのが
カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、ビタミンB群、C、D3。
体の不調とも合致して納得しまくりだけど、
全て食事で補うのは大変なので最小限をサプリで補っています。
すると、上の表のピンク色の不足部分はほぼ消えます。
でも、バランスって難しんですね！
鉄分が足りないからとレバーを食べると、今度はビタミンAが過剰摂取になる。
なので栄養バランスも一日単位で考えないようにしてます。
昨日はレバーを食べたから、ざっくり、一週間は食べないでおこうとか、
そして計測＆入力するのも面倒＆大変なので、出来る時だけで。
あれもこれもと、あんまり自分に課すと辛くなる。
——————————————-
■今日の運動
朝：14キロ走→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※14キロ走消費カロリー：644kcal