太るのは簡単 λ….
さあ、めげずに心入れ替えて、今週は運動＆お菓子制限頑張る。
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今日のごはん ？kcal
◎朝： りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：kcal ごはん、根菜と人参もちのお味噌汁、秋刀魚塩焼き、かぼちゃサラダｘ2、胡瓜がごめ昆布ポン酢 ごはん日記はこちら
◎間：kcal、りんご1/2、くるみ、コーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ
◎夜：kcal お好み焼き（豚玉）、お味噌汁（お昼の残り）、かぼちゃサラダ、甘酒豆乳割り、炭酸水+黒酢ざくろ
今日の運動
◎朝： ファンシネストレッチ →
「世界一やせる走り方 」の下半身トレ5種ｘ20回ｘ3セット→
20分ウォーキング
◎夜： カーフレイズ3種ｘ20回ｘ3セット、リハビリトレ（体幹）3種ｘ20回ｘ3セット2