45キロ台がちょっと遠くなってきたけど、昨日の体幹トレでしっかりお腹と股関節周りが筋肉痛。おし。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
体幹トレ2種 15回x3セット →
骨盤底筋トレ2種 20秒ｘ10セット →
ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご1/3+はちみつヨーグルト
◎昼：-kcal ごはん（90ｇ）、とろろ芋、豆腐となめこのお味噌汁、アジ干物、白菜お浸し、オクラゴママヨ和え、トマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal おせんべい2、南瓜団子とあんこ（あんこお代わり）、コーヒー、豆乳オレ
◎夜：kcal お好み焼き（とろろ芋、キャベツ、豚肉、卵、粉）、第三ビアｘ1、（追加で）白菜お浸し、オクラゴママヨ和え、柿の種、ハイボール～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g