0.8キロ増ーーーー＿|￣|○
昨日、柿の種うっかり一袋食べちゃったしね＿|￣|○
と、久しぶりの大増量に焦ったけれど、今日はスマホが故障かトラブルで大変で、運動にもたどり着けず・・
そして明日から実家にしばらく帰ります。
果物収穫バイトと草むしりで良い汗かいてきます＆実家からも更新します！
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今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつ+ヨーグルト、バナナ、人参もち
追加で目玉焼きのっけカレー（え） ごはん100ｇ
◎昼：kcal 冷凍してたポークカレー（ごはん150ｇ）、お味噌汁（キャベツ、しめじ、揚げ）、胡瓜わらび麺つゆ和え、レタス ごはん日記はこちら
◎間：270kcal チョコパイ156kcal、チョコ4粒104kcal、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 キャベツとレタスと豚肉の卵とじ、納豆、白ワイン2赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ