◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～8月） 体重：44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均 体重：43.79kg 体脂肪15.73%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更新 9/30 13.1%
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■今日1日のカロリー摂取 1,750kcal
◎朝：350kcal ヨーグルト+グレープフルーツ、おから煮、コーヒー
◎昼：480kcal 無印良品あえるだけのパスタソース（うに）、キャベツと人参のコンソメスープ
※詳細ご飯日記
◎間：290kcal チョコ、ミルクティー
◎夜：630kcal ごはん、つぼ鯛、おから煮、金のオフ、ワイン
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット
夜： ジムにてトレッドミル20分弱
距離 3.36km
時間 19：42
ペース 5’51″/km
消費カロリー 152kcal
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トレッドミルの表示で1キロ越えた時、記録をとっているipodを見たらﾌﾞｯ フリーズしてた＿|￣|○
ここでやる気がどよーーんと消えてしまい、そこからノルマ分だけクリアしさっさと帰宅。
スピード練習のつもりでダッシュとかしてみたけど、どうも下半身、特にふくらはぎがすぐきつくなる。
おそるべし手稲山！（先週日曜の登山の筋肉痛）
しかしなんだかんだで9月の目標、月間200キロはクリア！
走るのに時間をとられ、筋トレ時間がとりにくいなど課題は満載。
でも、やれば絶対、体は答えてくれると信じてる。来月も月間200キロ目標で頑張る。
今月は20キロは2回だけだったけど来月はもっと増やす。
※9月の月間目標200ｋｍ 実績 200.34km ※平均ペース 5’56”/km
一週目： 1～7日 目標50ｋｍ、実績51.17km、+1.17km
二週目： 8～14日 目標50ｋｍ、実績50.4km +0.4km
三週目： 15～21日 目標50ｋｍ、実績50.73km +0.73km
四週目： 22～28日 目標50ｋｍ 実績34.62km -15.38km
五週目： 29～30日 ※調整 実績13.45km