今日はバイトで残業、2万歩越え。
残業時間に入ってから、右の股関節に痛みが出て焦る。
リハビリトレ（体幹）をさぼってるせい＆左右バランスが崩れてるんだと思う。
まず、ストレッチだけはしっかりして、ほんとにぼちぼち運動再開しよう。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで22,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、かにすり身汁（かにすり身、焼き豆腐、椎茸）、炭酸水
お昼ごはん
ふりかけおにぎり（100ｇ）、ミニおはぎ、かにすり身汁、豚カツ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコ2粒、飴2個
晩ご飯
ふりかけおにぎり（100ｇ）、かにすり身汁、鯖干物1/2、ポッキー小袋、ハイボール2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal