今日もバイトで。ちょこっと残業もありで歩数2万歩超え。
カロリー消費には良いんだけど、筋トレとか体幹トレとか入れて調整しないとなと。。
まず、明日は足休めして宅トレしよう（はい言った
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで21,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（絹さや、揚げ）、たらこ、人参ジュース
お弁当
チリトマトヌードル354kcal、煮物
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、お菓子180kcalぐらい
夜ごはん
まぐろお刺身、スーパードライ1、
（追加で）
自家製冷凍のとり天、たことんび煮、プリッツロースト、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal