昨晩、追加でお菓子も食べちゃった・・ので微増。
それでも44キロ台をキープしてるので、この感覚を意識したいぞと。
しかし今日も野菜ばっかりでたんぱく質が全然足りてない感。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ、バイトで20,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ほたて炊き込みごはんおにぎり130ｇ、納豆大根おろし、ミニトマト
お昼はお弁当
チリトマトヌードル354kcal、、ミニおにぎり80ｇ、無限ピーマン、ミニトマト、ブルーベリー
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、スポーツドリンク、博多紫芋ぽてと、チョコ3粒、飴1個
晩酌開始の図
牛バラとピーマン、茄子のオイスターソース炒め、胡瓜ピクルス、トマト、淡麗グリーンラベル、（追加で）とうきび1/2本、スナック菓子、赤ワイン
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal