昨日みっちりストレッチしたおかげか、今日は腰痛は再現せず。
でも腸腰筋か腸骨筋か、そのあたりが久しぶりに筋肉痛。
週3バイトでは15,000～2,000歩歩いてるのに、走る筋肉は全然違うところなのねと。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで18,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
紫蘇おろし納豆ごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（しめじ豆腐揚げ）
お昼はお弁当
ほたて炊き込みごはん135ｇ、お味噌汁（豆腐、揚げ、しめじ）、ピーマン肉詰め（ケチャップ）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、スポーツドリンク、チョコ、クッキー3枚（いただきもの
夜ごはん
野菜肉詰め（ピーマン、茄子）、焼きトマト、玉子焼き、胡瓜ピクルス、淡麗グリーン1，ハイボール1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal