朝起きて、（46キロ）ぐらいかなと思ったけど45キロ台でホッ。
逆に、自分の感覚より体重が重いと要注意（汗）
で、今日は天気も良かったけれど右かかとに少し違和感があるので走るのは我慢し宅トレ。
10年前に、この痛みがひどくなり整形外科にかかったら、かかとに棘状の骨ができる踵骨棘（しょうこっきょく）という診断を下されて。
私のウイークポイントは、左膝とこの右かかとなんだよね。。
と、今日は体幹トレを。当時通っていた整形外科のリハビリトレ（体幹トレ）は財産だ！
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 体幹トレ5種ｘ15回x3セット、腹筋（クランチ）100回
今日のごはん
朝ごはん
ごはん（100ｇ）、昨日の辛鍋残り（ｘ2杯）、ヨーグルト＋ブルーベリージャム
お昼ごはん
しらすとキャベツの柚子胡椒スパゲティ（乾麺75ｇ）、トムヤムクンスープ（しめじ、海老）、ミニトマト
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ミチタス100kcal、お菓子200kcalぐらい
夜ごはん
豚キムチ、チーズ1個、ドライプルーン、胡麻せんべい、ハイボールｘ2，赤ワイン3
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal