ちょっと体が緩んできたなと体重計にのる。
数値以上に、背中の肉とか姿勢も悪さも気になってきた。
運動するにも少し涼しくなってきたし、今日から運動再開じゃ。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 3キロジョグ → ストレッチ
走るの2ヶ月ぶりだろか、身体が重いったら！
今日のごはん
朝ごはん
紫蘇納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（茄子、茗荷、トマト））、トマト、ヨーグルト+ブルーベリー+はちみつ、人参梨ジュース
お昼ごはん
冷しぶっかけそば（乾麺79ｇ、胡瓜、茗荷、天かす）、絹厚揚げチーズのっけ焼き（ｘ写真の2倍
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
ルイボスティー、コーヒー、チョコ2粒
晩ごはん
ポトフ、焼きゃべつ、ミートボール（市販）、サッポロ黒ラベル350mlｘ1、白ワインｘ3、赤ワイン2
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal