体幹トレから運動再開、と言ってもちょびで恥ずかしいんだけれど。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 体幹トレ（3種x15回x3セット）
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）、お味噌汁（豆腐、茗荷)、明太子二切れ、煮かぼちゃ、人参りんごジュース、はちみつヨーグルト
お昼ごはん
たけのこ炊き込みごはん130ｇ、根菜お味噌汁（大根、人参、ごぼう、白菜、揚げ）、南瓜プルーンマヨサラダ、野菜肉詰（ピーマン、茄子、ゴーヤ）
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ミルクティー、チョコ4粒
夜ごはん
野菜肉詰め、南瓜サラダ、ハイボールｘ2（追加で）白ワイン1、赤ワインｘ3、南瓜サラダ、梅茶漬（ごはん80ｇ）
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal