道が凍ってツルッツルだったけどなんとか10キロ、よぼよぼ走だけど何だか楽しかった！
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → 10キロゆる走 → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）+きのこ海苔、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、人参りんごジュース
お昼ごはん
お蕎麦（天かす、わらび、椎茸、揚げ）、鶏むね枝豆かき揚げ、さつま芋天（大根おろし麺つゆ）
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、豆乳オレ、チョコパイミニ81kcal、あんこ60ｇぐらい
晩ご飯＆晩酌
鶏むね枝豆かき揚げ、さつま芋天、榮林 酸辣湯麺(インスタント麺251kcal）、第三ビア1、ハイボールⅹ1杯、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal