はー・・・また振り出しか、と心が折れそうになったけど
体調も良くなったので朝ランに。
本当はフルマラソンまで1か月を切ったし、カロリー消費を走る事に頼るのはやめたい。
今月は予定よりたくさん走ってるから故障が怖い。
しかも、消費が全く追いついてないし＿|￣|○
というわけで、食事制限を頑張るしかないな。いい加減覚悟だ。。
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■今日のカロリー摂取 1,840kcal～（うち、酒のカロリー440kcal～（※予定
◎朝：280kcal グレープフルーツ＋ヨーグルト、ヴァームグミ
◎昼：410kcal ごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、つぼ鯛、ほうれん草
※詳細ご飯日記
◎間：210kcal カフェオレ、チョコミールバー
◎夜：860kcal～ 納豆、タジン鍋（キャベツ、豚肉）、
濃い味、のどごし生、ウイスキー2、ソイカラ、チーズ2
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→外ラン10キロ→ストレッチ
距離：10.6ｋｍ
時間 1：08：49
ペース 6’27”/km
消費kcal 492kcaｌ
夜： 腹筋（クランチ、下腹各100、横20、足上げ30）、リハビリメニュー3種
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