先週のヘトヘトリベンジで20キロ走へゴー＝３
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■今日のカロリー摂取 1,930kcal+お酒～
◎朝：330kcal 磯辺焼き（餅1）、いよかん＋ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼：560kcal 醤油とんこつラーメン、ドライゼロ※詳細ご飯日記
◎間：450kcal コーヒー、カフェオレ、ぜんざい（餅1）360kcal
◎夜：470kcal ごはん、ひじき大豆、かにすり身焼き
◎晩酌：kcal ソイカラ120kcal、ワイン～白2、赤～（今ここ
あんこが食べたい衝動が抑えられず
小分け冷凍してたあんこでぜんざいを。
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3（朝
朝： 体幹スイッチメニュー→外ラン20キロ
→ストレッチポール→アイシング
信号でNike+を一時停止のつもりが間違って終了を押してしまい2部構成に。
距離 3.6km
時間 28：16
ペース 7’39”/km
消費kcal 178kcaｌ
距離 16.6km
時間 1：55：39
ペース 6’56”/km
消費kcal 837kcaｌ
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ツルツル＆ザクザクで足がとられて走りにくかったけど
何とかよろよろと20キロ完走。