下半身が久し振りに筋肉痛。おし！
と、今日もジムへゴーー
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■今日のカロリー摂取 1,600kcal+お酒～
◎朝：200kcal りんご+ヨーグルト、ビオファイバー17kcal、カフェオレ
◎昼：580kcal ごはん、モロヘイヤと豆腐のお味噌汁
ゴーヤ肉詰め、生野菜、白菜お浸し（クルミ砂糖醤油）※詳細ご飯日記
◎間：220kcal のど飴、ポッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜：600kcal ごはん+紫蘇の実佃煮、ゴーヤ肉詰め、白菜お浸し、大根挽肉煮
◎晩酌：kcal ワイン（赤、白）、煮干、チーズ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにて体幹プログラム45分→筋トレ→バイク30分→ストレッチ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ