今日は友人とランチ＆街ブラで3時間ぐらい歩く。
スニーカーだったけど、少し左ひざと右かかとがジンジンと。
まだ走るのはダメな感じ。
11月1日までの目標 45キロ台 18%台
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■今日の食事 kcal+お酒～
◎朝：kcal りんご1/2、洋梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：kcal 友人と外食＆間食
◎夜：kcal スンドゥブチゲ、ごはん
ほたて貝ひも（珍味）、ワイン2、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ＆街ブラウォーク3時間 