46.9kg 20.6% &ウォーキング

まだ腰が痛いけど、今日は歩くだけなら大丈夫そう、とウォーキングに。

12月1日までの目標　45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事　1,400kcal+お酒～

◎朝：100kcal　洋梨コンポート、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：450kcal　ごはん、白菜と揚げのお味噌汁、納豆、にしん昆布巻き
長いもオクラ梅和え、切干大根煮　ごはん日記はこちら

◎間：250kcal　おはぎ1個、コーヒー、カフェオレ
◎夜：600kcal　ごはん、白菜と豚肉の炒め物、長いもオクラ梅和え、にしん昆布巻き
淡麗ｘ1、ハイボール～
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■今日の運動
朝：　ウォーキング5キロ
夜：　腰のストレッチ
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歩いた後、少し腰が痛くなったのでお尻周りとか骨盤とかかな？
と、夜にネットで腰痛に効きそうなストレッチを調べ、
仙腸関節のストレッチを。