おし45キロ台！
と数値は良い感じに動いてきたのに、
今朝は腰痛でまともに運動できず・・
1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り98キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん
◎朝： りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ごはん、わかめお味噌汁、あじ干物大根おろし、
アボカドしらすサラダ（わさびドレ）、胡瓜カニカマ酢の物 ごはん日記はこちら
◎間： 和菓子、じゃこせんべい、コーヒー、豆乳オレ
◎夜： 納豆ごはん、レバニラ炒め、さつま芋南瓜マヨサラダ、
麦とホップ1、白ワイン炭酸割1、ハイボール～
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■今日の運動
朝：ファン・シネストレッチ→
腹筋（クランチ）50回→肩回し運動3種ｘ30回→
ストレッチポールでストレッチみっちり
腰が辛いので寝た体制で出来る腹筋とかピラティスをやろう、
と始めるも腹筋で腰がさらに痛くなったので中断（汗）
酷くならないようにとボルタレンと湿布投与。
去年はこの腰痛をなめていたら本格的にぎっくり腰になって、
日常生活も大変だったので大事にしますλ…. 