体重【46.5】kg
体脂肪率【19.7】%
ごふぉ
だいょぶだいじょうぶ～（急にﾀﾞﾝｼﾝｸﾞｗ
昨日は1日、おから、キムチ、ヨーグルト、ペプシネックス、水分大量と
集中攻撃したのに効かなかったからだと思う。
今日はむしろ、溺○体風に体がむくむく。
しかし今日、朝ランの後いらっさいましたのでちょっとスッキリ。
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■今日の運動
ストレッチ15分（ファン・シネのストレッチ、お尻すり歩き運動など骨盤体操各種
↓
朝ラン 48分
距離 6.35km
時間 48’58″
ペース 7’42″/km
消費カロリー 301kcal
↓
ストレッチ5分
（夜）
バランスボール20分
↓
ファン・シネ ダンベルエアロ 20分
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今まで後半2キロだけ走ってたのを、今日からほぼランに切り替えた。
最初、足首がきつくてやっぱり通しは無理か、と思ったが
もう少し、あの曲がり角まで、と亀スピードでも頑張ってたら、
いつものコースの終わりぐらいに体が異常に軽くなる。
これが、楽しい。こっからが、楽しい。
でも、無理して膝やられると困るので予定距離でストップ。
少しずつ。焦らず。
そして、やっと以前買ったスニーカーをラン用に下ろした。（遅っｗ
今まで毎朝、（あっあのスニーカー！）と思ってたのだが
ナイキのセンサーを付け替えるのが面倒だった。ｗ
新しいスニーカーはクッションが効いてて、何か軽いし、嬉しい！
それプラス、帰宅後は念を入れ膝にアイシング。
とにかく膝が怖いが、今年はかなり気をつけてるので
まだ違和感も無く安心してる。
でも無理しないでコツコツだ。下半身の筋トレも続けよう。
今月目標：45キロ台のせ、体脂肪19％台。