46kg 19.5%

体重【46】kg
体脂肪率【19.5】%

2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%

ホッ いやホッ、じゃねえ・・!

■今日1日のカロリー摂取  1,653kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:233kcal りんご、ヨーグルト+きなこ、コーヒー(1日分計上)
昼:510kcal※ご飯日記に詳細

とろろ蕎麦、きゅうりと鶏胸の和え物
間:60kcal カフェオレ
間:30kcal ところてん(寒天酢醤油からし)
夜:670kcalごはん、焼鯖、きゅうりと鶏胸の和え物、赤ワイン2杯
さらに夜:150kcal赤ワイン?杯

鯖ってカロリー高いのねλ……

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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムでプログラム1時間、帰宅後リハビリ筋トレ40分
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今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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