45.4kg 18.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~2月) 体重:45.73kg 体脂肪19.57%

2/17 44.5kg 18.2% ※今年最低値

3/7 46.3kg 20.8%
3/8 45.4kg 20.8%
3/9 45.3kg 18.8%
3/10 45.4kg 18.9%

やっぱ運動しても1,500kcal超え、しかも夜に比重があるとλ……

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■今日1日のカロリー摂取 1,610kcal → 2,110kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:160kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:570kcal 肉味噌おにぎり、かにすり身汁(×2)、切干大根煮、ポテトサラダ
※詳細ご飯日記
b310h
◎間:230kcal 飴2、クッキー、カフェオレ
◎夜:650kcal ポテトサラダサンド、コールスローサラダ、ブロッコリー、ワイン
◎追加:500kcal? コールスローサラダ、きんぴらごぼう、パン+チーズ(殴)、ワイン

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ4種30分、プリムアップS15分
夜:ジムにてプログラム1時間

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