43.9kg 15.6%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

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■今日1日のカロリー摂取 1,820kcal → 2,330kcal

◎朝:280kcal ポテトサラダ+パン、ヨーグルト+パイン、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん+イクラ、お味噌汁、ハンバーグ、サラダ他
※詳細ご飯日記
b93h
◎間:280kcal コーヒー、チョコ、えびカリ
◎夜:710kcal ポテトサラダ、ラム焼、(塩コショウ)、赤ワイン
◎追加:510kcal?  赤ワイン、チョコ、さけるチーズ、パン

■今日の運動
ファン・シネストレッチ15分→カーフレイズ20回×6セット
ジムにて:トレッドミル58分、筋トレ30分
b93r
距離 4.86km ※8km越え
時間 28:58  ※58分
ペース 5’51″/km ※?
消費カロリー 220kcal ※×2倍?
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ジムで走り始めて30分後、ipodを見たら開始ボタンが押されてなかった_| ̄|○
なので慌てて押して、後半28分分だけのデータだけ_| ̄|○
ほんとは青字分走ったのに悔しい。キィーーッ!

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