43.8kg 15.1%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更新 9/30 13.1%

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■今日1日のカロリー摂取 1,760kcal

◎朝:185kcal ヨーグルト+グレープフルーツ、チョコ、アミノバイタル少し
◎昼:510kcal ごはん、お味噌汁、鳥胸梅肉ソース、コールスローサラダ
※詳細ご飯日記
b1006h
◎間:355kcal カフェオレ、おせんべい、アイス
◎夜:710kcal ジンギスカン、ごはん、コールスローサラダ、赤ワイン

■今日の運動
朝: カーフレイズ20回3方向×3セット→ストレッチ→ラン1時間半弱

※ナイキ+にアクセスできないので明日画像追加

距離 15.03km
時間 1:29:35
ペース 5’57″/km
消費カロリー 681kcal
夜: ファン・シネのストレッチ15分、スタジオでプログラム1時間
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距離を稼がねばと朝ランに。
今日はピッチを気にせず亀ペースで走るもやっぱり2キロ~7キロまでスネが痛む。
我慢してゆっくり走り続けてたら7キロ越えてから痛みが嘘のように消え、
残り半分は気持ちよく走れたけれど、7キロもずっと痛いのは辛いな。

これはシンスプリントだと思う。

練習量、練習時間を急に増やした事や、スピード練習も組み込んだり負荷を多くしたこと、
足部を背屈させる(つま先を上げる)筋肉を過剰に使いすぎ、これも登山で打撃を与えたか。

5月:118.15キロ
6月:55.64キロ
7月:81.47キロ
8月:137.55キロ
9月:200.34キロ

雪降る前に走りみたいと焦って練習量を増やしすぎたかな。
足が出来てきたかな、なんて勘違いしてたけどまだ体がついていってないみたい。

今後の対策

◎走り終わった後はスネもアイシング(これがこの季節寒っ!
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション予防のためのストレッチング

そして思い切って月間目標距離を落とし上記のトレーニングみっちりと体幹強化月間に切替える。
悔しいけど、痛みを我慢して疲労骨折したら元も子もない。焦らずいこう!長い目で!

※10月の月間目標200km →150km

一週目: 1~7日 目標38km 実績36.42km
二週目: 8~14日 目標38km
三週目: 15~21日 目標38km
四週目: 22~28日 目標38km
五週目: 29~31日  ±調整

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