◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更新 9/30 13.1%
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■今日1日のカロリー摂取 1,760kcal
◎朝：185kcal ヨーグルト+グレープフルーツ、チョコ、アミノバイタル少し
◎昼：510kcal ごはん、お味噌汁、鳥胸梅肉ソース、コールスローサラダ
※詳細ご飯日記
◎間：355kcal カフェオレ、おせんべい、アイス
◎夜：710kcal ジンギスカン、ごはん、コールスローサラダ、赤ワイン
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット→ストレッチ→ラン1時間半弱
※ナイキ+にアクセスできないので明日画像追加
距離 15.03km
時間 1：29：35
ペース 5’57″/km
消費カロリー 681kcal
夜： ファン・シネのストレッチ15分、スタジオでプログラム1時間
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距離を稼がねばと朝ランに。
今日はピッチを気にせず亀ペースで走るもやっぱり2キロ～7キロまでスネが痛む。
我慢してゆっくり走り続けてたら7キロ越えてから痛みが嘘のように消え、
残り半分は気持ちよく走れたけれど、7キロもずっと痛いのは辛いな。
これはシンスプリントだと思う。
練習量、練習時間を急に増やした事や、スピード練習も組み込んだり負荷を多くしたこと、
足部を背屈させる（つま先を上げる）筋肉を過剰に使いすぎ、これも登山で打撃を与えたか。
5月：118.15キロ
6月：55.64キロ
7月：81.47キロ
8月：137.55キロ
9月：200.34キロ
雪降る前に走りみたいと焦って練習量を増やしすぎたかな。
足が出来てきたかな、なんて勘違いしてたけどまだ体がついていってないみたい。
今後の対策
◎走り終わった後はスネもアイシング（これがこの季節寒っ！
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション、予防のためのストレッチング
そして思い切って月間目標距離を落とし上記のトレーニングみっちりと体幹強化月間に切替える。
悔しいけど、痛みを我慢して疲労骨折したら元も子もない。焦らずいこう！長い目で！
※10月の月間目標200ｋｍ →150km
一週目： 1～7日 目標38ｋｍ 実績36.42ｋｍ
二週目： 8～14日 目標38ｋｍ
三週目： 15～21日 目標38ｋｍ
四週目： 22～28日 目標38ｋｍ
五週目： 29～31日 ±調整