◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更新 9/30 13.1%
さすが30キロランの威力？昨日夜中までダラダラ食べちらかしたのに落ちる。
いや油断は禁物、私の体重増は筋肉痛と同様に1日遅れてやってくるλ……
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■今日1日のカロリー摂取 1,530kcal → 2,030kcal～
◎朝：130kcal 洋ナシ、ぶどう、コーヒー
※詳細ご飯日記
◎昼：520kcal チキンカツサンド、コンソメスープ（キャベツ、人参、ベーコン）
◎間：280kcalカフェオレ、クッキー、おせんべい
◎夜：600kcal タジン鍋（キャベツ、もやし、豚肉）、エビス（昨日飲まなかった）、ワイン
◎追加：500kcal？ 五目豆、きんぴら、パン
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット→ファン・シネのストレッチ15分→プリムアップS
夜： ジムにてプログラム1時間
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昨日の30キロランのダメージはそこまで酷くなくてﾎｯ。
骨盤の外側、膝、ふくらはぎに少し痛みがあるけど日常には全く問題無い。
んが、ロング走ると今まで痛みが出なかった足の裏に痛みが。
指の付け根からの下の1番広い部分、ここを押すとかなり痛い。
足首もこわばってる感じなのでジムのお風呂でぐりぐり回したり、
仕事してても気付いたら足指グーパーなどしてみたり。地味にちょこちょことケア。
スニーカーも月末には2170NYが出るので試してこよう＝３
しかしまたしても色が微妙λ……
青×ピンク×黄色か・・紐ピンクにしたらどうだろ？
型落ちになる2160もこの色なら今なら安くなってるからこっち買うという手もﾑｰﾝ
でもこないだアシックスで聞いたらソール部分など若干変化があるようなので、
やっぱり試し履きしてから決めないとねｖ
今後の対策
◎走り終わった後はスネもアイシング（これがこの季節寒っ！
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション、予防のためのストレッチング
※10月の月間目標200ｋｍ →150km
一週目： 1～7日 目標38ｋｍ 実績36.42ｋｍ
二週目： 8～14日 目標38ｋｍ 実績30.02ｋｍ
三週目： 15～21日 目標38ｋｍ
四週目： 22～28日 目標38ｋｍ
五週目： 29～31日 ±調整