◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更新 9/30 13.1%
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■今日1日のカロリー摂取 多分3,000kcal～
◎朝：245kcal ヨーグルト+キウイ、チョコ、アミノバイタル
◎間：170kcal サバス ゼリーバー（ランニング中）
◎昼：660kcal トマトソースのパスタ、鳥肉バジルソース焼、ワイン
※詳細ご飯日記
◎間：350kcal コーヒーｖ、柿の種チョコ、ぶどう
◎夜：600kcal タジン鍋（キャベツ、もやし、豚肉）、赤ワイン
◎追加：1000kcal近くｗ 赤ワイン、お菓子、目玉焼とベーコンのっけパンなど適当に
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット→ストレッチ→ラン3時間弱→ストレッチ→アイシング
距離 30.02km
時間 2：56：00
ペース 5’54″/km
消費カロリー 1,360kcal
夜： ファン・シネのストレッチ15分→プリムアップS
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しばらくペースは気にせず連続して動ける体作りをされては、とアドバイスをいただいた。
確かに最近ペースを気にしすぎてたし、スピード練習にもピンとこないでいたので
参考にさせていただき、今日はペースを見ずにLSDで30キロ、と決意し朝ランに。
気温19℃ぐらいで天気も良く、気持ち良くスタート。
●1キロ越え～4キロぐらいまでスネに痛み。
が、2日休んだおかげか痛みも弱く、5キロあたりから痛みも消えすごく快適になる。
●14キロまで快適に走ったところでトイレに。（3分程度？iPod 一時停止）
再開すると足がすごく軽くなってて、うっかり他のランナーにつられ少しペースが早くなる。
（画像の15キロポイントで今日の最速5’14”/km)
いかんあと半分も残ってるし、とまた楽なペースで走る。
●18キロ地点でお腹が空いてきたので以前スニーカー買った時に貰ったサバスのゼリーをチューッ。と吸う。ｗ
これが・・私のオケツで人肌に温められたピーチ味が激しく不味くて吹き出しそうになるｗ
と、うっかり長文＆話しがそれつつも
●人生初、20キロを越えた時点でｳﾜー！とまた笑いたくなるほど楽しくなるｗ
●23キロを越えてから体のあちこちが悲鳴を上げる。
両膝
足の裏
股関節
背中。
首と肩を繋ぐようなところ（僧坊筋）
腕の付け根（肩の前）
そのうち膝が本気で激痛になってきたので・・
●24キロの地点で走るのをやめ歩く。
20キロに初チャレンジしたときも膝痛くて歩いたし！と己を納得させつつ、でも少し悔しくλ……
その間が画像のペコッと引っ込んでる部分ﾄﾎﾞﾄﾎﾞλ……
●そんな感じで500ｍほど歩き、また試しに走ってみたら膝の痛みも和らいでいたのでラン再開
●その後何とか30キロ達成！やったー！！
い・・いやキツかった！！上半身にまでダメージが来るとは。
てか今も首裏ｲﾃー！肩あがってるのかな？
でも良かったのは時間を気にせず走ったわりに、データを見るとペースが安定してる事。
マイペース、体内リズムが出来てると。
3時間切れたのも嬉しい！でもトイレ入れたら越えてるかな（汗）
おし、今度は30キロという距離じゃなく3時間走る、という設定で走ってみよう。
その方がピッチを気にせず走れそうな気もするし、長時間走る事に慣れそうだ。
そして、それに少し慣れたらピッチを気にするトレーニングも入れてみよう！ｳｽｖ
今後の対策
◎走り終わった後はスネもアイシング（これがこの季節寒っ！
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション、予防のためのストレッチング
※10月の月間目標200ｋｍ →150km
一週目： 1～7日 目標38ｋｍ 実績36.42ｋｍ
二週目： 8～14日 目標38ｋｍ 実績30.02ｋｍ
三週目： 15～21日 目標38ｋｍ
四週目： 22～28日 目標38ｋｍ
五週目： 29～31日 ±調整