43.2kg 14.1%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更新 9/30 13.1%

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■今日1日のカロリー摂取 多分3,000kcal~

◎朝:245kcal ヨーグルト+キウイ、チョコ、アミノバイタル
◎間:170kcal サバス ゼリーバー(ランニング中)
◎昼:660kcal トマトソースのパスタ、鳥肉バジルソース焼、ワイン
※詳細ご飯日記
b1009h
◎間:350kcal コーヒーv、柿の種チョコ、ぶどう
◎夜:600kcal タジン鍋(キャベツ、もやし、豚肉)、赤ワイン
◎追加:1000kcal近くw 赤ワイン、お菓子、目玉焼とベーコンのっけパンなど適当に

■今日の運動
朝: カーフレイズ20回3方向×3セット→ストレッチ→ラン3時間弱→ストレッチ→アイシング
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距離 30.02km
時間 2:56:00
ペース 5’54″/km
消費カロリー 1,360kcal
夜: ファン・シネのストレッチ15分→プリムアップS
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しばらくペースは気にせず連続して動ける体作りをされては、とアドバイスをいただいた。
確かに最近ペースを気にしすぎてたし、スピード練習にもピンとこないでいたので
参考にさせていただき、今日はペースを見ずにLSDで30キロ、と決意し朝ランに。

気温19℃ぐらいで天気も良く、気持ち良くスタート。

1キロ越え~4キロぐらいまでスネに痛み
が、2日休んだおかげか痛みも弱く、5キロあたりから痛みも消えすごく快適になる。
14キロまで快適に走ったところでトイレに。(3分程度?iPod 一時停止)

再開すると足がすごく軽くなってて、うっかり他のランナーにつられ少しペースが早くなる。
画像の15キロポイントで今日の最速5’14”/km)
いかんあと半分も残ってるし、とまた楽なペースで走る。

18キロ地点でお腹が空いてきたので以前スニーカー買った時に貰ったサバスのゼリーをチューッ。と吸う。w
b1009r2
これが・・私のオケツで人肌に温められたピーチ味が激しく不味くて吹き出しそうになるw

と、うっかり長文&話しがそれつつも

●人生初、20キロを越えた時点でウワー!とまた笑いたくなるほど楽しくなるw
23キロを越えてから体のあちこちが悲鳴を上げる。

両膝
足の裏
股関節
背中。
首と肩を繋ぐようなところ(僧坊筋)
腕の付け根(肩の前)

そのうち膝が本気で激痛になってきたので・・

24キロの地点で走るのをやめ歩く。
20キロに初チャレンジしたときも膝痛くて歩いたし!と己を納得させつつ、でも少し悔しくλ……
その間が画像のペコッと引っ込んでる部分トボトボλ……

●そんな感じで500mほど歩き、また試しに走ってみたら膝の痛みも和らいでいたのでラン再開

●その後何とか30キロ達成!やったー!!

い・・いやキツかった!!上半身にまでダメージが来るとは。
てか今も首裏イテー!肩あがってるのかな?

でも良かったのは時間を気にせず走ったわりに、データを見るとペースが安定してる事。
マイペース、体内リズムが出来てると。
3時間切れたのも嬉しい!でもトイレ入れたら越えてるかな(汗)

おし、今度は30キロという距離じゃなく3時間走る、という設定で走ってみよう。
その方がピッチを気にせず走れそうな気もするし、長時間走る事に慣れそうだ。
そして、それに少し慣れたらピッチを気にするトレーニングも入れてみよう!ウスv

今後の対策

◎走り終わった後はスネもアイシング(これがこの季節寒っ!
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション予防のためのストレッチング

※10月の月間目標200km →150km

一週目: 1~7日 目標38km 実績36.42km
二週目: 8~14日 目標38km 実績30.02km
三週目: 15~21日 目標38km
四週目: 22~28日 目標38km
五週目: 29~31日  ±調整

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