◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値更新 9/30 13.1%
さてプチ禁酒、いつから始めよう？（何故か他人事風
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■今日1日のカロリー摂取 1,800kcal
◎朝：275kcal パン、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：600kcal シチュー、パン（写真×2）
※詳細ご飯日記
◎間：185kcal カフェオレ、チョコ
◎夜：740kcal 鶏軟骨焼、キムチ鍋（カ二すり身、白菜、エノキ）、ごはん、金のオフ
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット、足首ストレッチ→ファン・シネのストレッチ15分
夜： リハビリ筋トレ25分→クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット腹筋30分→プリムアップS15分
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明日朝、軽く走りたい。
今月目標
◎走り終わった後はスネもアイシング（これがこの季節寒っ！
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション、予防のためのストレッチング
※10月の月間目標200ｋｍ →150km
一週目： 1～7日 目標38ｋｍ 実績36.42ｋｍ
二週目： 8～14日 目標38ｋｍ 実績30.02ｋｍ
三週目： 15～21日 目標38ｋｍ
四週目： 22～28日 目標38ｋｍ
五週目： 29～31日 ±調整