43.7kg 14.6%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%
※2012年最高値※ 体重:1/13:45.9kg , 体脂肪:1/13:15.1%
◎1月平均 体重:44.32kg , 体脂肪:14.24%

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■今日1日のカロリー摂取 2,400kcal Σ(´Д` )アジャーー

◎朝:240kcal ザバス ピットインリキッド、おせんべい
◎昼:650kcal ラーメン(煮豚、煮卵)※詳細ご飯日記
b219h
◎間:280kcal 大福餅
◎夜:1,230kcalぶほっ シチュー、、餅ベーコン、オフの贅沢、お菓子、赤ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→外ラン21キロ(2時間半)
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今日は久しぶりに友人と一緒に外ラン。
イーアスで待ち合わせ、白石サイクリングロード入り口からスタート、
上野幌あたりの除雪ストップ行き止まりで折り返しで21キロぐらい。
(ナイキ+のレシーバーを忘れてしまい_| ̄|○、帰宅後キョリ測で計測)
近況とか今年のランの大会計画とか話しながら、ゆっくり楽にジョギングして今日は終了。

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