最近お風呂にしか行ってなかったジムへゴーーー
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■今日のカロリー摂取 1,820kcal～
◎朝：150kcal バナナ＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal ごはん、お味噌汁、おから入りハンバーグきのこあんかけ、
いんげん胡麻和え※詳細ご飯日記
◎間：220kcal カフェオレ、コーヒー、ジャリネア ミールバーｘ1
◎夜：950kcal～ ラム肉塩コショウ、大根梅紫蘇サラダ、いんげん胡麻和え、
濃い味、ラム（ロック＋レモン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてトレッドミル9キロ→筋トレ→ストレッチ
距離 9ｋｍ
時間 1：06：08”
ペース 7’21”/km
消費kcal 413kcaｌ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く）×4セット
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すごく久しぶりにジムのトレッドミルで走る。
組んだ練習メニューでは今日は10キロビルドアップの予定だったけど
走り始めてすぐに左モモ裏につっぱり、左膝に痛みを感じたので
脂肪燃焼目的ランに切り替え、ゆっくり1時間走。