46kg 18.4% & 8キロ走

・日曜はフルだからカーボやらねばならんし
・でも走るのに体重重いと膝に負担かかるし
・いやせっかく初・福岡~山口なのに体重気にしてたら美味しいもの食べれない

・・・・などなど葛藤しつつ、フル5日前の今、高値安定に諦めモード
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:kcal 柿、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼1:kcal 出先で)肉まん、お茶
◎昼2:kcal 自宅で)うどんでカルボナーラ(レトルトソース)※詳細ご飯日記
b1030h
◎間:kcal カフェオレ、チョコ、
◎夜:kcal ごはん、紫蘇味噌巻、タジン鍋(豚、キャベツ※マジックスパイス)
◎晩酌:kcal~ ふんわり鏡月ゆず(お湯割り)x2、ウイスキーソーダ割り、ワイン、チーズ

今日は出たり入ったりでちょこちょこ食いが激しい

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→整体90分
夜: ジムにて8キロビルドアップ走→筋トレ→ストレッチ、アイシング
b1030r
距離 8km
時間 47:26
ペース 5’52”/km
消費kcal 374kcal

筋トレ

腹筋:クランチ100、足上げ足上げ30
背筋:10回x3
リハビリトレ:5種
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今日はフル前の調整にと整体へ。
その後、ジムでマイナス気味でビルドアップ。
日曜のフル前まで、あとは土曜に現地で3キロぐらい軽く走るかなと。

※腹筋借金1+下腹100

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