47.7kg 21.6% &クローディア上半身

お腹がすっきりせずハリハリできつい。
うーむ。野菜も食べてるつもりだしオイル不足か運動不足か。

2月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,440kcal+お酒

◎朝:130kcal ブルーベリー+ジャム+ヨーグルト、鶏ハム、コーヒー
◎昼:440kcal ご飯、お味噌汁(白菜、揚げ)、赤魚、
ネバネバサラダ(長いも、オクラ、ワカメ、水菜) ごはん日記はこちら
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◎間:220kcal アーモンド、クッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜:650kcal 鍋キューブうま塩鍋(白菜、えのき、しめじ、豆腐、豚肉、鶏団子)
炊き込みご飯、銀杏塩焼き、赤ワインx1、ラズベリーモヒートx1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→クローディア上半身編48分ぐらい(腕立て終了まで)
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久しぶりにクローディア。
お尻上げとかちょっとまだ腰が怖くて若干手抜きしてもうた。

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