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45.7kg 17.9% &12キロ走

週末は天気予報が悪いので今日のうちにと朝ランへ。

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残147キロ
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■今日の食事 1,780kcal (1,430kcal+お酒350kcal)

◎朝:150kcal 黒豆きなこ蜂蜜ヨーグルト、くるみ、コーヒー
◎昼:550kcal 冷やしそば(とろろ、わらびたたき、なめこ)、鶏むねマヨマスタード焼き ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal チョコ、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:550kcal+お酒350kcal 麦入りごはん、豚肉ピーマン茄子味噌炒め、サラダ、わらびたたき+納豆、ホワイトベルグ、ハイボール2

■今日の運動
朝: 10キロビルドアップ→
r1
2キロダウン→
r2
ファン・シネストレッチ、アイシング
※10+2キロ走の消費カロリー:623kcal

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