先週少し長めに走ってから足の張りがとれなくて、
腰にも張りがあるので今日はストレッチをみっちりと。
ちょうど図書館で予約していた本が回ってきたので見つつ。
とても親切で画像、説明もとても分かりやすい。
そして柔軟性のセルフチェックができるのが良かった。
私はお尻の筋肉、足裏、右肩（三角筋）がかたいという結果だったので
そこを重点にしっかり伸ばしておきましたｖ
8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残143キロ
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■今日のごはん 1,660kcal （1,300kcal+お酒360kcal）
◎朝： ヨーグルト+キウイ、ささげ胡麻和え、コーヒー
◎昼： 大根と豚ひき肉のカレー（大根菜混ぜごはん）、モロヘイヤお味噌汁
キャベツかにかまマヨサラダ、乳酸キャベツ、胡瓜漬物 ごはん日記はこちら
◎間： 焼き菓子、コーヒー
◎夜： 麦入りごはん、大根豚ひき肉煮、豆腐と海苔のサラダ、たこ胡瓜キムチ和え、納豆、黒ラベル500ml、白ワイン2
■今日の運動
朝： テレビ体操10分→ファン・シネストレッチ→
ストレッチ30分、体幹トレ3種
今日のテレビ体操はリアルタイムで。
油断してたらラジオ体操は第二で、寝起きにはきつかったけど、
ストレッチ前のアップにはちょうど良かったですｗ 