45.6kg 17.3% &ラジオ体操とかストレッチとか

先週少し長めに走ってから足の張りがとれなくて、
腰にも張りがあるので今日はストレッチをみっちりと。

ちょうど図書館で予約していた本が回ってきたので見つつ。

とても親切で画像、説明もとても分かりやすい。
そして柔軟性のセルフチェックができるのが良かった。

私はお尻の筋肉、足裏、右肩(三角筋)がかたいという結果だったので
そこを重点にしっかり伸ばしておきましたv

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残143キロ
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■今日のごはん 1,660kcal (1,300kcal+お酒360kcal)

◎朝: ヨーグルト+キウイ、ささげ胡麻和え、コーヒー
◎昼: 大根と豚ひき肉のカレー(大根菜混ぜごはん)、モロヘイヤお味噌汁
キャベツかにかまマヨサラダ、乳酸キャベツ、胡瓜漬物 ごはん日記はこちら
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◎間: 焼き菓子、コーヒー
◎夜: 麦入りごはん、大根豚ひき肉煮、豆腐と海苔のサラダ、たこ胡瓜キムチ和え、納豆、黒ラベル500ml、白ワイン2

■今日の運動
朝:  テレビ体操10分→ファン・シネストレッチ→
ストレッチ30分、体幹トレ3種

今日のテレビ体操はリアルタイムで。
油断してたらラジオ体操は第二で、寝起きにはきつかったけど、
ストレッチ前のアップにはちょうど良かったですw

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